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ブルーマンデーの意味とは?症候群と克服対策法をチェック!

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ブルーマンデー症候群

ブルーマンデー症候群

「明日からまた1週間が始まってしまう…」

「また仕事が始まるのかぁ…」

「月曜日のことを考えると嫌な気持ちになってくる」

月曜日を迎える前に、憂鬱な気分になることってありませんか?

日曜の夕方以降になると、楽しかった休日が終わってしまうという気持ちと共に感じる、漠然とした不安やプレッシャー。

そんなあなたは、『ブルーマンデー症候群』かもしれませんよ。

土日休みが決まっている人にとくに多い、別名『サザエさん症候群』とも呼ばれている『ブルーマンデー症候群』。

当記事では、『ブルーマンデー症候群』をチェックしてみましょう。

快適な月曜日を迎えられるように、克服対策法も紹介していきます。

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『ブルーマンデー』の意味とは

さて、『ブルーマンデー』という意味を知らない人も、これから紹介する症状を見ると、

「あれ?結構当てはまる…」

なんていうこともあるかもしれません。

ブルーマンデーとは、その名の通り

月曜日の事を考えると憂鬱な気分になる

というものです。

多くは、『土日休みの月曜始まり』というスケジュールの人に使われますが、休日後に同じような症状がある人にも当てはまります。

また、日曜日の夜に放送される『サザエさん』を見ると、休日の終わりを感じ、憂鬱な気分になることから

『サザエさん症候群』

とも呼ばれます。

たしかに、『サザエさん』を見ると、月曜日を連想してしまいますよね。

大人だけではなく、子供でも『サザエさん症候群』になることがあるようです。

 

ブルーマンデーは、

単純に休日の遊び疲れだけではない

というのも特徴です。

中には、

ひよ
日曜日の夕方以降になると、いつも体調不良を起こす気がする…
にす
気が付いたら、いつも月曜日を休む理由を考え出している

こんな人も多くいます。

『ブルーマンデー症候群』の症状

さて、ブルーマンデーを感じ始めると、『ブルーマンデー症候群』となって症状が表れ始めることがあります。

その症状をチェックしてみましょう。

  • 腹痛
  • 下痢
  • 胃痛
  • 吐き気
  • 食欲減退
  • 頭痛
  • 倦怠感
  • 不安感
  • 無気力感
  • 不快感
  • 憂鬱
  • イライラ
  • 動悸
  • 不眠
  • 朝が起きられない

人によって、ブルーマンデーの症状は様々ですが、月曜日だけではなく、その前日の日曜日から症状が表れる人が多くいます。

しかし、もしこれらの症状が月曜日を中心に表れるだけではなく、慢性的に続く時は、『うつ症状』の可能性も考え、病院を受診して、心の休息が必要です。

『ブルーマンデー症候群』の克服対策法

ブルーマンデー症候群は、実はちょっとした対策で上手に乗り切ることができます。

筆者も、ブルーマンデー症候群を感じたことがあります。

ブルーマンデーはとても多くの人が感じていることなので、決して特別なことではありません。

そこで、多くの人が取り入れている、『ブルーマンデーの克服対策法』をチェックしてみましょう。

『月曜日は特別な日』にする

「早く月曜日になって出社したいな~」なんていう人はあまりいませんよね。

そこで、月曜日が楽しみになるような『特別』を用意しておきます。

月曜日は、「仕事で○○を頑張るぞ」という意気込みよりも、『楽しみ』を優先してみてはいかがでしょうか?

月曜日はカフェモーニングを楽しむ

モーニング

モーニング

月曜日が憂鬱な理由の多くは、『朝』にありませんか?

そこで、月曜日の朝はいつもより少し早く家を出て、カフェでモーニングを楽しむのがおすすめです。

いつもと違う時間に家を出ると、いつもと違った景色が見えたり、ドタバタと時間に追われないので、心にゆとりが生まれます。

月曜日の朝はストレッチやマッサージ

ストレッチ

ストレッチ

月曜日の朝だけに限りませんが、とにかく朝は1分でも長く寝ていたいですよね。

とくに、月曜日の朝は憂鬱の度合いも増し、ギリギリまで布団でダラダラと過ごした結果、時間に追われてドタバタ…。

そんな習慣を、月曜日の朝だけでも変化をつけてみませんか?

軽いストレッチやマッサージを行うことで、自律神経を刺激し、頭がすっきりとしますよ。

「そこまでの時間もない!」

という人は、深呼吸だけでも良いでしょう。

その際は、なるべく雑念は振り払い、呼吸に集中しましょう。

月曜日は新しい服を用意しておく

ブルーマンデー克服対策法

ブルーマンデー克服対策法

新しい服を着たり、いつもとはちょっと違ったオシャレをしていく時って、なんだかワクワクしませんか?

女性なら、新しいアクセサリーやコスメ、口紅を1本変えるだけでも気分は違います。

また、いつもとはテイストが違うオシャレを楽しんだり、髪形を変えるのも良いでしょう。

それが自信となったりワクワクに繋がり、気持ちを高めてくれますよ。

終業後に楽しみをとっておく

ブルーマンデー克服対策法1

ブルーマンデー克服対策法1

月曜日は、仕事を終えた後に楽しみをとっておくのもおすすめです。

  • 気の合う友人との飲み会
  • ショッピング
  • 美容室やマッサージ

など、楽しい予定があると思うと、朝家を出るのもなんだかワクワクしませんか?

ちなみに、筆者が独身の頃は、

「月曜日は夕飯を作らなくてもいい!」

と勝手に定めて、外食をして帰るなど、『月曜日=手抜きデー』にしていたこともありましたよ。

土日に寝だめをしない

寝だめをする女性

寝だめをする女性

平日の疲れを回復するために、時間の許す限り二度寝・三度寝を繰り返したり、寝だめをする人もいますよね。

しかし、土日の寝だめは、生活ペースが乱れてしまいます。

2日間の休日を挟むことによって、生活ペースが崩れてしまい、切り替えが上手くできないことが、ブルーマンデーを招いていることが多くあります。

日曜日はダラダラと過ごさない

ブルーマンデー克服対策法2

ブルーマンデー克服対策法2

平日の仕事でストレスが多いほど、土日はダラダラと過ごしたいですよね。

とくに、土曜日の夜の夜更かしから日曜日は泥のように眠る、という時間を楽しみにしている人も多いでしょう。

しかし、ダラダラと過ごしていても、実は意外とストレスは発散できていないこともあるのです。

もちろん、体を休める必要がある人は、充分に体を休ませるための休日です。

しかし、多くのブルーマンデー症候群の人は、精神的な疲れやストレスを感じています。

これらのストレスは、ただただダラダラと過ごすことでは解消できず、自分の好きなことを積極的に行ったり、体を動かすことで解消されます。

ダラダラと1日を過ごした結果、

「月曜日会社に行きたくない」「もっと休みたい」

という気持ちが増えて、月曜日から始まる生活ペースに戻すことを、より憂鬱にさせます。

 

平日と土日の生活ペースの違いが、月曜日の憂鬱を増やしている可能性があるのです。

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まとめ

『ブルーマンデー』の意味や『ブルーマンデー症候群』の克服対策法をチェックしました。

おそらく、誰でも一度は経験している

『月曜日が憂鬱』

だと感じる『ブルーマンデー』。

中には、

「また明日から月曜日か」

と思うと、体調不良を起こす人もいます。

そんなブルーマンデー症候群の克服対策法は、

  • 月曜日はカフェモーニングを楽しむ
  • 月曜日の朝はストレッチやマッサージ
  • 月曜日は新しい服を用意しておく
  • 終業後に楽しみをとっておく

など、『月曜日を特別な日』にして、気持ちを高める方法がおすすめです。

また、

  • 土日に寝だめをしない
  • 日曜日はダラダラと過ごさない

など、2日間の休日の過ごし方も、ブルーマンデーに大きく関係しています。

取り入れやすい方法から、まずは試してみてくださいね。

アドセンス

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FUGURI

好きな食べ物:パン、アイス、ハチミツ、ウイスキー。 趣味:ライブ参戦、パンの食べ比べ、コスメ収集、インターネットショッピング、お尻トレーニング。 基本的には健康オタクです。 最近ハマっているものは酒粕とハトムギです。 皆さまに読みやすい記事をお届けできますよう努めてまいります。

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