生活

子供がすぐに簡単に眠くなる方法を紹介!音楽や歌に効果あり?

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「うちの子供は寝つきが悪い!」

「私が疲れている日に限って、なかなか眠ってくれない」

そんな悩みを抱えているママさんやパパさんは、たくさんいるでしょう。

ですが、無理に寝かせようとして、子供の機嫌を損ねてしまうこともありますよね。

そのせいで、ママさんやパパさんまでイライラしてしまい、子供を叱って泣かせてしまう悪循環に陥る事も…。

そうなると、両親も子供も睡眠不足になって、次の日に支障が出てしまいます。

それを避けるために、今回は子供がすぐに簡単に眠くなる方法を紹介していきます。

また、子供の寝付きがよくなる音楽や歌についても載せていますので、ぜひ参考にしてくださいね。

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子供がすぐに眠くなる5つの基本的な方法をチェック!

子供の寝かしつけ基本

子供の寝かしつけ基本

朝日を浴びる

朝日を浴びると、体内時計を正常に機能させる

『セロトニン』

が分泌され、寝起きをよくする効果があります。

また、セロトニンが十分に分泌される事で、睡眠ホルモンである

『メラトニン』

の分泌も活性化されるので、入眠促進に繋がるのです。

よって、朝はカーテンを開けて、朝日をきちんと浴びる習慣を付けましょう。

日中は身体を動かす

子供の寝かしつけ運動

子供の寝かしつけ運動

勉強やテレビゲームなど、

「最近の子供は外で遊ぶ機会が減っている」

と言われていますよね。

しかし、外で元気に身体を動かさないと、体力が余ってしまう為、夜の寝付きが悪くなってしまいます。

ですので、日中は積極的に身体を動かして、適度に疲れさせる事が大切です。

これにより、入眠しやすくなるだけでなく、睡眠の質を高める効果も得られますので、成長期の子供には必要な事なのですよ。

生活リズムを整える

  • 毎日、起床時間が違う
  • 夕食は就寝直前に摂る
  • お風呂は就寝直前に入る
  • 布団に入る時間が日によって違う

といった生活を続けていると、体内時計のバランスが乱れ、寝付きが悪くなってしまいます。

毎日生活リズムが違う場合は、要所要所でもいいので一定のリズムを確立するようにしましょう。

  • 夕食は毎日18時に摂る
  • お風呂は就寝1時間前までに済ませておく
  • テレビを見ていいのは19時までと約束する
  • 毎晩21時には布団に入っておく

など、あなたの家庭に合った方法で、生活リズムを整える習慣を付けてくださいね。

就寝前にはテレビやゲームをさせない

子供の寝かしつけゲーム

子供の寝かしつけゲーム

就寝前にテレビを見せていたり、ゲームをさせていると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が減少してしまいます。

よって

「テレビやゲームの使用時間は眠る〇時間前まで!」

と子供と約束しておきましょう。

部屋を暗くする

就寝時に部屋が明るいと、脳が刺激されて寝付きが悪くなってしまいますし、眠りも浅くなってしまいます。

ですので、子供を寝かしつける際は、寝室をなるべく暗くしておきましょう。

真っ暗な状態を怖がるなら、豆電球程の明かりをつけてあげてくださいね。

上記の5点が子供をすぐに寝かしつける方法です。

この他にも

  • 両親が子供と一緒に寝てあげる
  • 寝室の温度や湿度を整える
  • 子供のお気に入りの寝具や、ぬいぐるみを側に置いておく
  • 子供が好きな絵本を読んであげる
  • 子供がリラックスできるアロマを用いる

などの方法も効果的です。

ぜひ取り入れてみてくださいね。

 

子供の寝かしつけが簡単になる音楽や歌を紹介!

子供の寝かしつけ音楽や歌

子供の寝かしつけ音楽や歌

「上記の5つの方法を試してもなかなか眠ってくれない…」

そんなママさんにおすすめなのが、入眠時に音楽や歌を流す方法です。

ここでは、子供がすぐに眠ってくれる音楽や歌について紹介していきますね!

 

まず、生まれたばかりの赤ちゃんにおすすめなのが

『胎内音』

です。

胎内音には、

赤ちゃんの不安を取り除き、安らぎを与える作用があります

ので、なかなか眠ってくれない時に聴かせてあげるといいでしょう。

胎内音は、上記のように、

『YouTube』

で聴く事ができますので、スマホがあればすぐに実践する事ができますよ。

また、YouTubeには赤ちゃん用の睡眠音楽がたくさんアップされています。

あなたの子供が入眠しやすいものを見つけてみるといいでしょう。

 

そして、次におすすめなのが

『ジブリ音楽』

ジブリ音楽には、脳をリラックスさせるα波の分泌を促す作用がありますので、子供の寝かしつけに効果的なのです。

ジブリ音楽の中でも

となりのトトロ

さんぽ

いつも何度でも

やさしさに包まれたなら

カントリーロード

などが、おすすめです。

とくに、リラクゼーション用に製作されたピアノバージョンやオルゴールバージョンが有効ですので、試してみてくださいね。

また、ジブリだけでなく、

『ディズニー音楽』

も、ママさんの間で人気です。

星に願いを

A Whole New World

私の赤ちゃん

などがおすすめです。

こちらもYouTubeで聞く事ができますので、手軽に取り入れる事ができますね。

子供が好きな音楽を流して、簡単に寝かしつけを行いましょう!

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まとめ

今回は、子供がすぐに簡単に眠くなる方法について紹介してきましたが、参考になりましたか?

子供の寝かしつけとして基本的な事は

  • 朝日を浴びる
  • 日中は身体を動かす
  • 生活リズムを整える
  • 就寝前にテレビやゲームをさせない
  • 寝室を暗くする

という点ですので、覚えておいてくださいね。

また、両親のどちらかが一緒に寝てあげたり、子供のお気に入りの寝具やぬいぐるみを一緒に置いておく事も入眠を促すのに効果的です。

「うちの子供はなかなか眠ってくれない」

というのなら、まずは上記の方法を試してみてください。

それでも眠ってくれないのなら、音楽や歌の力を借りるのも、おすすめの方法です。

リラックス効果の高い子供向けの音楽や歌は、YouTubeでも聴く事が可能です。

あなたの子供が、好きなものを流してあげるといいでしょう。

とくに、ピアノバージョンやオルゴールバージョンにアレンジされたものがおすすめですよ。

子供の寝つきをよくして、家族全員ストレスフリーな夜を過ごしましょう!

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谷口

在宅ワークでライターを務めて約2年。 ライフスタイル・雑学・健康・メンタル・美容等、さまざまなジャンルの記事作成に携わり、日々知識を蓄え中です! 日常に潜む皆様の疑問を解決できるよう、今後も精進して参りますので、宜しくお願い致します。

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