ダイエット 食べ物

ダイエット弁当の簡単作り置きメニューを紹介!使える冷凍食品は?

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だんだんと薄着になる季節。

ダイエットを考えている人も多いのではないでしょうか。

 

最近では、ジムが流行っていて、トレーニングを欠かさない男女が増えていますよね!

ダイエットは身体を鍛えることも大事ですが、

食事内容

も、とても重要です。

ダイエットを考えている人にオススメなのが、

お弁当を作ること。

決められた大きさの中に、自分が選んだ食材を詰め込むことができ、

選ぶおかずによってはダイエット効果

が期待できるのです。

 

今回は、ダイエット弁当の簡単作り置きメニューを紹介し、使える冷凍食品についてまとめていきます。

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ダイエット弁当の簡単作り置きメニューの紹介!

弁当を作ると言っても、忙しい朝はバタバタしていて大変。

作りたい気持ちがあっても、寝坊してしまった日などは特に。

だから、コンビニで簡単にお昼を済ませがちな人も多いのではないでしょうか。

 

お弁当のいいところは

作り置きができる

ということ。

作り置きとは、休みの日など時間が十分にあるときに

大量に作ってストックしておくこと

をいいます。

こうすれば、忙しい朝でも

作っておいたおかずを詰め込むだけ

で、ダイエット弁当が完成してしまうというわけ。

毎朝楽して、ダイエットができるのです!

 

それでは、早速メニューを紹介していきますね。

簡単!お弁当◎蓮根と竹輪としめじの煮物

蓮根と竹輪としめじの煮物

蓮根と竹輪としめじの煮物

レシピはこちら

蓮根、竹輪、しめじとそれぞれの食感が楽しめるヘルシーメニューです。

このレシピで使用されている酢は、昆布酢『極』という商品。

 

このように調味料に、こだわることでさらに美味しく仕上がります。

もちろん普通の穀物酢でもオッケーですよ!

【減量中】我が家の酢鶏

我が家の酢鶏

我が家の酢鶏

レシピはこちら

ダイエット中でも中華が食べたい人にオススメです。

ヘルシーな鶏むね肉を使っており、野菜もしっかりととれるおかずですよ。

節約♡作り置き♡ダイエット♡鶏胸肉ハム

鶏胸肉ハム

鶏胸肉ハム

レシピはこちら

鶏ハムは万能おかずの1つ。

簡単に作れて美味しくヘルシーなので、ぜひ作ってみてくださいね。

このレシピでは、3種類作っています。

他にも挟むものを変えて、アイデア次第で無限大となるレシピですね!

作り置きに♥鶏ミンチ✿人参と白滝の金平✿

人参と白滝の金平

人参と白滝の金平

レシピはこちら

おかずは彩りも大事ですね!

こちらは彩りも綺麗で美味しいおかずです。

しらたきを入れることで食感も楽しく、食べ応えもありヘルシーに仕上げられていますね。

 

おかずを作り置きしておくと、忙しい朝の時短になりますし、ヘルシーで具だくさんなダイエット弁当が作れるようになりますね!

 

ダイエット弁当に使える冷凍食品は?

ダイエット弁当といっても、全てのおかずを手作りするのは大変だという人もいると思います。

そんなときは

冷凍食品

を上手く利用することがオススメです。

そこでダイエット弁当に、とくに使える冷凍食品を紹介していきます!

お弁当を彩る 減塩 3種の和惣菜

減塩 3種の和惣菜

減塩 3種の和惣菜

ニチレイフーズから出ている冷凍食品です。

嬉しいのが

減塩

であるということ。

カロリーはたったの17キロカロリー!

塩分ひかえめなのに美味しいおかずです。

  • ほうれん草胡麻あえ
  • 五目きんぴら
  • ひじき煮

これら3種類入っているので、彩りを考えながら入れるといいですね。

ゆず胡椒のチキン香り揚げ

ゆず胡椒のチキン香り揚げ

ゆず胡椒のチキン香り揚げ

味の素から出ている冷凍食品です。

こちらは、なんと

からあげなのに、30キロカロリー

なのです。

味の素の他の冷凍食品と比べてもとってもヘルシー。

ゆず胡椒の風味でさっぱりと食べられますよ。

自然解凍でおいしい!3種の中華

 

ニッスイから出ている冷凍食品です。

  • マーボーなす
  • チンジャオロウスー
  • ホイコーロー

の3種類が入っていますよ。

中華というと、高カロリーではないかと思いがちですが、

マーボーなす⇒22キロカロリー

チンジャオロウスー⇒16キロカロリー

ホイコーロー⇒20キロカロリー

と、とてもヘルシーなのが嬉しいところ。

低カロリーなので、気にせず食べられますね!

3種LUNCHサラダ

 

マルハニチロから出ている冷凍食品です。

  • ポテトサラダ
  • マカロニサラダ
  • ごぼうサラダ

の3種類が入っています。

ポテトサラダ⇒37キロカロリー

マカロニサラダ⇒28キロカロリー

ごぼうサラダ⇒24キロカロリー

という低カロリー。

弁当にサラダが入っていると考えるだけで、なんだかヘルシーに感じますよね。

ごぼうなら低カロリーですが、じゃがいもなどの芋類はカロリーが上がります。

こうしたカロリーの違いを参考にして、おかずを選んでみるといいですね^^

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まとめ

今回は、ダイエット弁当の簡単作り置きメニューを紹介し、使える冷凍食品についてまとめました。

 

ダイエット弁当の作り置きメニューは

  • 簡単!お弁当◎蓮根と竹輪としめじの煮物
  • 【減量中】我が家の酢鶏
  • 節約♡作り置き♡ダイエット♡鶏胸肉ハム
  • 作り置きに♥鶏ミンチ✿人参と白滝の金平✿

これらを紹介しました。

きのこや鶏むね肉やしらたきなどの食材と、酢の味付けなどでヘルシーに仕上げたレシピです。

 

ダイエット弁当に使える冷凍食品は、

  • お弁当を彩る 減塩 3種の和惣菜
  • ゆず胡椒のチキン香り揚げ
  • 自然解凍でおいしい! 3種の中華
  • 3種LUNCHサラダ

がおすすめです。

3種類も入っていてお弁当を彩ってくれるものから、中華やからあげなど高カロリーなイメージがある食材も上手く取り入れれば、ヘルシー弁当にできます。

 

今回のレシピや冷凍食品を参考に、ぜひ美味しいダイエット弁当を作ってみてくださいね。

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jasm1ne

好きなもの:ピクニック。BBQ。スタバ。 ある日の休日の過ごし方:大好きな唐揚げのNo.1を決めるべく、唐揚げの旅に出る。(順位は時期によって変動) 何か気になること、欲しいものがあればすぐにネットで調べます。 ネットの情報は全てが正しいわけではないので、正しい情報・タメになる情報を取捨選択して書いていきます。

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