寝苦しい夜

今年も連日暑い夜が続きますが、皆さんはちゃんと熟睡できていますか?

熱帯夜とも言われる程に夜の気温も上がってきましたね。

エアコンなどで部屋の温度を調節すると良いのですが、タイマーが切れたら、再び暑くなって起きてしまったり、エアコンを付けっぱなしでは、涼しいどころか、今度は寒くて眠れないという方もいるかもしれません。

暑い状況でも寝れる人でも、何もしないでいると朝起きた時には、パジャマや布団に寝汗がびっちょり…という方もいるでしょう。

しかし、どうやらこの『寝汗をかく』ということが、実は熟睡できている証拠だと言うのです。

では、なぜ寝汗をかけば、熟睡になるのでしょうか?

今日は、『寝汗=熟睡』の理由をご紹介していきます!

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【熟睡ポイント】汗の機能は体温を下げることにあり!

そもそも、汗には体温調節という大事な役割があります。

暑い時に汗をかくのは、かいた汗によって体温を下げるためなのです。

就寝時にこれを当てはめるならば、暑くて寝苦しい夜を少しでも快適にしようと、身体が自然と汗をかいて、体温を下げてくれているわけですね。

場合によっては、ストレスなどの精神的負担や自律神経に問題があるために発生する寝汗もありますが、通常は上記のような生理現象なので問題はありません。

また、体温を下げることで基礎代謝を下げる効果も寝汗にはあります。

基礎代謝が下がるというと、不健康やダイエットがしにくいというイメージがあるかもしれませんが、ここでの代謝の低下は冬眠に近い状態だと思ってください。

冬眠

熊など冬眠する動物たちは、春までずっと寝ていられますよね。

あれは基礎代謝を下げることで、眠り続けやすい状態になっているのです。

冬眠動物ほどではなくても、人間も眠りやすい状況を作るために寝汗をかいているわけです。

夜中に起きてしまうことなく、朝までぐっすり眠れるというのも寝汗をかいているおかげなんですね。

 

【熟睡ポイント】冷房の効果は体表面だけ

エアコン

「そもそもエアコンなどで涼しい温度にすれば寝汗が出なくても問題ないのでは?」

そう思った人もいるでしょう。

しかしエアコンなどの冷房機器は、身体の表面にしか涼しさを与えてくれません。

料理をする時に短時間の加熱だと、中まで火が通っていないという経験ありませんか?

これらは外側からの温度変化なので、中まで温度を通すには、それなりの時間がかかるのです。

エアコンによって表面だけを涼しくしてしまうと、汗も出にくくなり、結果なかなか体温が下がらなくなってしまうのです。

冷房機器の使い過ぎに注意!というのは、体内の温度調節が鈍くなってしまうからなんですね。

冬眠動物の例をとってもそうです。

彼らは冬の寒さで眠りにつくのではなく、基礎代謝を下げることで眠りにつくのですから。

 

【熟睡ポイント】夏場は特に水分補給を!

水分補給

寝汗をかくことは、非常に良いことなのですが、その分注意して欲しいのが水分補給です。

もちろん汗も水分なのですから、寝汗をかいた分だけ身体から水分が抜けていることになります。

寝汗の場合、少ない時でもコップ1杯程度、多いとビール瓶1本分にも相当する量が抜けていると言われています!

逆に言えば、就寝前には、それだけの水分を身体に補給しておかなければいけないでしょう。

特に朝方にパジャマや布団が湿っている、つまり汗が起きる直前に出ている人は脱水症状に陥る危険もあります。

就寝前に加えて、起床直後もしっかり水分補給してください。

 

【熟睡ポイント】寝入り直後に汗をかくのがポイント?

眠る女性

暑い時の汗ならともかく、寝汗に関しては就寝直後にかくことが多いとされます。

よくよく考えれば、基礎代謝を下げ続ける体温調節を身体がずっと行いっぱなしにする必用はありませんよね。

なので、寝入りばなに汗をかけるように、就寝前にはお酢のドリンクや生姜湯など、発汗作用のある飲み物も効果的です。

温かい飲み物ならリラックス効果も期待でき、より眠りやすくなります。

ストレスで寝汗が出ている人にも、リラックス効果は抜群ですよ!

 

おわりに

いかがでしたか?

確かに『暑いから汗をかく』という道理は同じなのですが、そこには心地よく眠りにつくためのポイントが隠されていたんですね。

もちろん気温が暑くて寝られない夜は、熱中症を避けるためにもエアコンなどを使った方が良いのですが、

  • 適度に汗をかけるように28度や29度などのちょっと高めに設定をする
  • アームカバーなどで体表が冷えないように保護する

といった冷え対策もあると、より快適な睡眠になりますよ。

ぜひ試してみてくださいね!